Skolyoz Nedir? C Skolyoz ve S Skolyoz Arasındaki Farklar
Skolyoz ve yüzme Bu makalede öncelikle skolyoz çeşitlerini ele alacağım. Skolyoz, omurganın anormal eğriliğiyle ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Normalde düz bir hat üzerinde yer alan omurga, skolyoz geliştiğinde sağa veya sola eğrilir. Bu durum, bireyin duruşunu bozarak hareket kabiliyetini kısıtlar. Skolyoz farklı türlere ayrılır ve en yaygın iki formu C skolyoz ve S skolyoz olarak bilinir.
C skolyoz, omurganın tek bir yönde kavis yapmasıyla C harfine benzeyen bir eğrilik oluşturur. Genellikle hafif başlar ve zamanla yavaş ilerler. S skolyoz ise iki farklı bölgede eğrilik içerir ve omurga S harfi şeklinde kıvrılır. Bu tür skolyoz, dengeyi bozarak omurga sağlığını ciddi şekilde tehdit eder.
Skolyoz tedavisi, rahatsızlığın şiddetine bağlı olarak değişir. Hafif vakalarda bireyler, egzersiz ve fizik tedaviyle omurga sağlığını korur. Daha ileri seviyelerde, doktorlar korse kullanımı veya cerrahi müdahaleyi gerekli görür. Erken teşhis ve düzenli takip, skolyozun ilerlemesini durdurarak bireylerin yaşam kalitesini artırır.
- Skolyoz ve yüzme ,Yüzmeden önce karada yapılan ısınma hareketlerini ve yüzdükten sonra yapılan germe (stretching) hareketlerini kesinlikle tavsiye ediyoruz. Sudaki sakatlanmaları önler, kasları daha esnek hale getirir, kasların arasında biriken yorgunluk maddesi dediğimiz laktik asitin dışarı atılmasına kolayca yardımcı olur.
- 10×25 veya 5×50 şeklinde sırtüstü yumuşak yüzmeler yapın. Yüzülen ilk mesafalerin yumuşak tempoda olması doğrudur. Buna yüzmede ısınma denir.
- 30×25 veya 15×50 sırtüstü gidiş – serbest dönüş yapın. Her 50. Metrenin sonunda 30 saniye dinlenme yapın.
- 10×25 veya 5×50 kurbağalama gidiş – sırtüstü dönüş. Her 50 metrenin sonunda 30 saniye dinlenin. Uzmanlar, omurga rahatsızlığı olanlara genellikle kurbağalama ve kelebek stili önermez. Ancak bu stilleri tamamen yasaklamazlar. Bireyler, bu stilleri kontrollü şekilde uygulayabilir.Yüzücüler, 1500 metrelik programda 125 metre kurbağalama yüzebilir.Normaldir. Zira kurbağa yüzmede de ileri doğru uzanma hareketi vardır ve omurgaya iyi gelir.
- 10×25 veya 5×50 yumuşak sırtüstü stil ile antrenmanınızı sonlandırabilirsiniz.
- Skolyoz ve yüzme başlıklı antrenmanı haftanın her günü süre ve metreleri geliştirerek uyğulayabilirsiniz.