YAZ YÜZME KURSU KAYITLARIMIZ BAŞLAMIŞTIR!

 

Kursiyer Grupları

Pazartesi – Çarşamba – Cuma

Saat : 15-16:00 / 16-17:00

Yer : Fi-Fikir Olimpik Yüzme Havuzu

Salı – Perşembe

 

Saat : 14-15:00/ 15-16:00/ 18-19

Yer: Akdeniz Üniversitesi Kapalı Yüzme Havuzu

Takım Altyapı Grupları

Pazartesi – Salı- Çarşamba-Perşembe-Cuma

Saat: 19-21:00

 

Yer: Akdeniz Üniversitesi Kapalı Yüzme Havuzu

SKOLYOZUM VAR. NASIL BİR YÜZME ANTRENMANI YAPMALIYIM?

  1. Yüzmeden önce karada yapılan ısınma hareketlerini ve yüzdükten sonra yapılan germe (stretching) hareketlerini kesinlikle tavsiye ediyoruz. Sudaki sakatlanmaları önler, kasları daha esnek hale getirir, kasların arasında biriken yorgunluk maddesi dediğimiz laktik asitin dışarı atılmasına kolayca yardımcı olur.
  2. 10×25 veya 5×50 şeklinde sırtüstü yumuşak yüzmeler yapın. Yüzülen ilk mesafalerin yumuşak tempoda olması doğrudur. Buna yüzmede ısınma denir.
  3. 30×25 veya 15×50 sırtüstü gidiş – serbest dönüş yapın. Her 50. Metrenin sonunda 30 saniye dinlenme yapın.
  4. 10×25 veya 5×50 kurbağalama gidiş – sırtüstü dönüş. Her 50 metre sonunda 30 saniye dinlenme yapınız. Normalde omurga rahatsızlığı olanlara kurbağalama ve kelebek stil önerilmez. Ancak bu demek değildir ki hiç yapılmayacak. Elbette az da olsa yapılabilir. Toplamda 1500 metre olan bu programın içinde 125 metre kurbağalama yüzme tercih edilebilir. Normaldir. Zira kurbağa yüzmede de ileri doğru uzanma hareketi vardır ve omurgaya iyi gelir.
  5. 10×25 veya 5×50 yumuşak sırtüstü stil ile antrenmanınızı sonlandırabilirsiniz.