YAZ YÜZME KURSU KAYITLARIMIZ BAŞLAMIŞTIR!

 

Kursiyer Grupları

Pazartesi – Çarşamba – Cuma

Saat : 15-16:00 / 16-17:00

Yer : Fi-Fikir Olimpik Yüzme Havuzu

Salı – Perşembe

 

Saat : 14-15:00/ 15-16:00/ 18-19

Yer: Akdeniz Üniversitesi Kapalı Yüzme Havuzu

Takım Altyapı Grupları

Pazartesi – Salı- Çarşamba-Perşembe-Cuma

Saat: 19-21:00

 

Yer: Akdeniz Üniversitesi Kapalı Yüzme Havuzu

SKOLYOZUM VAR. NASIL BİR YÜZME ANTRENMANI YAPMALIYIM?

  1. Yüzmeden önce karada yapılan ısınma hareketlerini ve yüzdükten sonra yapılan germe (stretching) hareketlerini kesinlikle tavsiye ediyoruz. Sudaki sakatlanmaları önler, kasları daha esnek hale getirir, kasların arasında biriken yorgunluk maddesi dediğimiz laktik asitin dışarı atılmasına kolayca yardımcı olur.
  2. 10×25 veya 5×50 şeklinde sırtüstü yumuşak yüzmeler yapın. Yüzülen ilk mesafalerin yumuşak tempoda olması doğrudur. Buna yüzmede ısınma denir.
  3. 30×25 veya 15×50 sırtüstü gidiş – serbest dönüş yapın. Her 50. Metrenin sonunda 30 saniye dinlenme yapın.
  4. 10×25 veya 5×50 kurbağalama gidiş – sırtüstü dönüş. Her 50 metre sonunda 30 saniye dinlenme yapınız. Normalde omurga rahatsızlığı olanlara kurbağalama ve kelebek stil önerilmez. Ancak bu demek değildir ki hiç yapılmayacak. Elbette az da olsa yapılabilir. Toplamda 1500 metre olan bu programın içinde 125 metre kurbağalama yüzme tercih edilebilir. Normaldir. Zira kurbağa yüzmede de ileri doğru uzanma hareketi vardır ve omurgaya iyi gelir.
  5. 10×25 veya 5×50 yumuşak sırtüstü stil ile antrenmanınızı sonlandırabilirsiniz.

Yüzme Egzersizi İçin 15 Neden

 

1. Yüzme egzersizi yapanların yağları erir, kasları güçlenir.
2. Bağışıklık sisteminiz güçlenir.
3. Düzenli uyku sağlayarak bu problemi ortadan kaldırır.
4. Sindirim sisteminiz daha aktif çalışır.
5. Solunum kapasiteniz artar.
6. Eklem hareketliliği genişler ve kuvvetlenir.
7. Mental gelişim sağlar, konsantrasyon artar.
8. Kolesterol dengelenir.
9. Kalp ve akciğer kuvvetlenir.
10. Fiziksel, duygusal ve zihinsel olarak rahatlatır.
11. Özgüveni arttırır.
12. Kalori yakarak yağlanmayı durdurur.
13. Aşırı sinirliliği önler gerginliği azaltır.
14. Depresyona girme riski düşer.
15. Yüzme sporu yaparak kendinizi ” İYİ” hissedersiniz…

Yüzme Antrenörü

Dr. Kenan IŞILDAK

Fizik Tedavi ve Yüzme

Özellikle ergenlik öncesi okul çağında tek taraflı çanta kullanımı, masa başında yanlış postür duruşuyla birlikte uzun süreli ders çalışmak, yanlış ayakkabı seçimi, genetik faktörler, hastalık ve travma sonucu vücüdun bazı fiziksel fonksiyonlarının zayıfladığı görülmektedir. Bu zayıflığın düzeltilmesi için suyun içerisinde yapılan fiziksel yönteme “tedavi yüzmesi” adı verilir. Diğer bir anlamıda “su içinde hareket yoluyla tedavi”dir.

Tedavi yüzmesinin asıl amacı güçsüz kasın yada kasların kuvvetinin yeniden kazandırılması, dayanıklılığın tekrar geri getirilmesi, kasların koordinasyonunun eski hale getilmesi ve güçsüz kas gruplarının hareket etme derecesinin genişliğinin tekrar kazandırılmasıdır.
Tedavi yüzmesinin etkilerinin pozitif yönde sağlanabilmesi için anotomi, kas fizyolojisi, biomekanik ve kinesioloji bilgilerinizin kuvvetli olması son derece önemlidir.

Bir tedavi yüzme programı düzenlenirken mutlaka doktorun teşhisi ve tavsiyesi gözönüne alınarak kişinin durumu hakkında bilgi edinmek ve kişiye özgü uygun yüzme programı uygulamak son derece önemlidir. Aksi taktirde yanlış yüzme programı ve yanlış yüzme teknikleriyle kişiye zarar verebilirsiniz!

Kişinin tedavi yüzmesi programında uygun sonuç alabilmesi için fiziksel kusurun ne olduğunu ve neden olabileceği konusunda bilgi verilmeli, program süresince kişinin motivasyonu yüksek tutulmalı, uygulanan yüzme tekniklerinin içeriği ve nasıl etki edeceği anlatılmalı, en önemliside moral verilmelidir.

Neden “tedavi yüzmesi” diyoruz?

Çünkü kişinin vücudunun suyun içerisindeki tam bir yatay pozisyonda olmasıyla birlikte, özelliklede omurga seviyesinde uygulanan yüzme teknik programları ve düzeltici egzersiz hareketleri çok daha kolay ve çok daha etkili bir şekilde kişiye    uygulanabilmektedir.

Yüzme Antrenörü

Dr. Kenan IŞILDAK

Yetişkinler Yüzme Öğrenebilirler mi?

Kesinlikle EVET!

Birçok insan, çeşitli   sebeplerden dolayı, belli bir yaşa kadar yüzmeyi öğrenememiştir. Yetişkinin yaşadığı bölgede yüzme öğrenmesini kolaylaştıracak ortamların bulunmaması (deniz, yüzme havuzu) bir sebep olabilir. Başka bir sebep, yetişkinin bir sebepten dolayı sudan korkmasıdır.

Sudan korkmak, öğrenilmiş bir duygudur. Hiç kimse sudan korkarak doğmaz, sudan korkma kalıtsal bir “hastalık” değildir! Genelde, sudan korkan kişi ya suyla ilgili olumsuz bir durum yaşamıştır (boğulma tehlikesi vb) ya da suyla ilgili olumsuz bir olay algılamıştır(aile/arkadaş boğulması, hafızada iz bırakan televizyon programları, vb).

Yetişkinlerde verilen yüzme eğitiminin başarılı olması için sudan korkma nedenini iyice araştırmak gerekir. Yüzme programına katılan yetişkinin hafızasında açık suda yüzerken yıldırım çarpması anısı (basit bir film sahnesinden) varsa, muhtemelen o kişi yüzme havuzunda tedirgin olacaktır ve ona kapalı yüzme havuzunda eğitim vermek çok daha verimli olacaktır.

Birçok yetişkin genelde sudan korkma duygusunun yanında, suyun içinde nefes alamama ve ayakların yerden kesilme korkusunu da dile getiriyorlar. Her iki korku da normaldir.”Suyun içinde nefes alamıyorum” gerekcesiyle gelen yetişkine, bu durumun normal olduğunu, aslında suyun içinde nefes alınmadığının anlatılması gerekmektedir. Yüzen insanlar nefesi ağız yoluyla dışarıdan alıp, suyun içerisinde burun yoluyla veriyorlar, tekrar nefes almaları gerektiğinde ise, nefesi yine suyun dışından alıyorlar. Suyun içinde ayakların yerden kesilme korkusu ise, yine normaldir. Çünkü suyun kaldırma kuvveti , vücudun alışık olmadığı bir pozisyona geçmesini sağlayacaktır. Karada yaşarken desteği ayaklarımızla yerden sağlıyoruz. Suda ise, desteği vücudun her bir tarafı ile, sudan alıyoruz.İyi bir destek sağlamak için suyu nasıl kullanması gerektiğini bilmek gerekir. Bu da iyi bir yüzme programına katılmakla öğrenebilecek bir durumdur.

Yüzme Antrenörü

Dr. Kenan IŞILDAK

 

Yüzme sporu yalnızca performans için mi yapılmalıdır?

Çocuklarımızı bir spor kulübüne yönlendirirken onlardan başarılı olmalarını bekliyor ve bunun için çok çalışmalarını istiyoruz. Başarı sadece çok fazla çalışarak mı geliyor? Makinelere yapmaları gereken bir işin fonksiyonunu kodladığımız zaman biz onları durdurana kadar o işi yapmaya devam ederler. Birer makine olmadığımıza göre sadece çok çalışma ile başarılı olamayız. Elbette bilimi esas alan araştırmacı bir antrenör ışığında antrenmanlara istikrarla katılım sağlayarak başarılı olabiliriz. Altını çizdiğimiz anahtar kelime ” istikrarla katılım ” bizim asıl problemimiz.

Çocuğunuzu spor kulübüne yönlendirdiniz, çalışmalar harika gidiyor veya siz öyle düşünüyorsunuz. Bir antrenman günü çocuğunuz size ” Ben bugün yüzmeye gitmek istemiyorum. ” dedi. Zorlamalar işe yarayacak mı? Fiziksel açıdan tam bir iyilik halinde olan çocuğunuzun hiç bir ihtiyacını da yarım bırakmadınız. Öyleyse sorun nedir? Çocuğumuzun sosyolojik ihtiyaçlarını yeterince doyurmuyor olabiliriz. Çocukların spor yaptığı kulüpte başarı, mağlubiyet, aidiyet duygusu, kendini gerçekleştirme, saygı gibi ihtiyaçlarını spor aktiviteleri sırasında yeterince karşılayabilmesi gerekmektedir. Bu ihtiyaçlar karşılandığı taktirde mutluluk kaçınılmazdır. Mutlu olduğu sürece o sporun içinde olmak isteyecektir!

Yüzme sporunu baz alarak yazımıza devam edelim. Dört stili ( Kelebek, Sırtüstü, Kurbağalama, Serbest ) hatasız yüzen bir sporcumuz olduğunu varsayalım. Kendi yaş grubunda en iyi dereceyi yapmak zorunda değil. Rakiplerinin gerisinde olduğu için yüzme sporundan uzaklaşması da gerekmiyor. Antrenörlerin daima en iyi beşliyi yüzdürmesi ne kadar doğru? Spor kulüpleri ve devlet kurumlarının ortaklaşa çalışmaları ile eğlence müsabakaları, bölgesel şampiyonalar sıklıkla düzenlenerek amatör ruhu güçlendirmeleri gerekmektedir. Yüzme sporuna olan talep ancak bu şekilde artırılabilir. Gündelik sıkıntılardan uzaklaşmak, zinde olmak için de yapılabilir bu spor. Özellikle altyapı antrenörleri yüzme sporunun ülkemizdeki geleceği için bu hususa oldukça özen göstermeli..